Buiten uw eigenlijke training, hiermee bedoel ik het fysiek uitoefenen van uw oefeningen zijn er nog andere aspecten (sleutels) die mede leiden naar het succes van uw compleet atletisch vermogen.<\/p>\n\n\n\n
Dit zijn oa.<\/p>\n\n\n\n
– Nutri\u00ebnten<\/strong>, m.a.w. als (top)sporter mag uw voeding niet alleen bepaald worden uit esthetisch oogpunt (=niet te zwaarlijvig worden) maar voeding moet ook aanzien worden als de brandstof voor uw training. Hierbij maak je ook een verschil tussen voeding voor training en voeding tijdens uw competitie periode. Dit is een specifiek onderdeel dat enorm uitgebreid is daarom adviseer ik om een di\u00ebtist(e) onder de arm te nemen die u hierbij kan helpen het juiste voedingsschema uit te werken.<\/p>\n\n\n\n – Supplementen<\/strong>, gebruik supplementen enkel als ondersteuning van uw voedingspatroon of wanneer er bepaalde tekortkomingen van zijn. Bij supplementen denk ik o.a. verschillende soorten als: prote\u00efnen, creatine, cafe\u00efne, etc.\u2026 Om een duidelijk beeld te krijgen van uw eventuele tekortkomingen, laat dan eerst uw bloed waarden nakijken en uw arts kan u hierbij perfect en wetenschappelijk onderbouwd een ondersteuning geven.<\/p>\n\n\n\n – Regeneratie<\/strong>, of herstel. Trainingen kunnen ontstekingen in uw lichaam teweeg brengen, overbelasting van spieren en zelfs mentale vermoeidheid veroorzaken, dit vooral bij langdurige trainingssessies.<\/p>\n\n\n\n Verschillende methodes bestaan er om uw recuperatie sneller en optimaal te laten verlopen. Denk hierbij aan bv: ijsbaden, compressiekousen, het nemen van een sauna etc. allerlei middelen om het herstel te bespoedigen. Ook massage kan een belangrijk aspect zijn in uw herstel, zelfs bij de recreant loper, fietser, triatleet kan een goede massage deugd doen. En u een \u201cfeel good\u201d gevoel geven.<\/p>\n\n\n\n – Hydratatie<\/strong>, drinken zie o.a. blog van maart 2020, 2% vochtverlies dat niet aangevuld wordt kan een wezenlijk verschil maken bij (top)sporters, denk daarbij ook dat u als amateur sporter of recreant een verschil zult voelen wanneer u tijdens een langdurige inspanning of bij zeer warm weer veel drinkt. Na de inspanning een recuperatiedrank innemen zal uw zouten en mineralen terug in evenwicht brengen.<\/p>\n\n\n\n – Slaap<\/strong>, zonder dat we er bij stilstaan is slaap een enorm belangrijk factor in ons totaal trainingsplan, slapen is de basis van uw herstel zie dat je een volledige slaapcyclus kunt vol maken en daarbij geldt de 8 u regelmaat als slaap referentie;<\/p>\n\n\n\n – Meditatie<\/strong>, is subjectief, sommigen hebben er wat aan anderen minder, motivatie filmpjes (bijna elke topsporter heeft er wel \u00e9\u00e9n bij wijze van spreken) van hoe leg ik mijn focus, tot hoe blijf ik in de flow, al deze aspecten kun je ordenen door meditatie. Hierbij kunnen o.a.: Yoga, Chi qong technieken nuttig zijn.<\/p>\n\n\n\n Veel van deze punten\/sleutels ken je misschien al maar het zijn kapstokken die je kunt gebruiken wanneer je moeilijkheden hebt om uw trainingsprogramma af te maken of wanneer je in een trainginsdip zit.<\/p>\n\n\n\n Over al deze elementen zijn honderden boeken geschreven, niet iedereen is van elk aspect 100% op de hoogte dit is te veel, raadpleeg daarom een specialist ter zake als u vragen hebt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Buiten uw eigenlijke training, hiermee bedoel ik het fysiek uitoefenen van uw oefeningen zijn er nog andere aspecten (sleutels) die mede leiden naar het succes van uw compleet atletisch vermogen. Dit zijn oa. – Nutri\u00ebnten, m.a.w. als (top)sporter mag uw voeding niet alleen bepaald worden uit esthetisch oogpunt (=niet te zwaarlijvig worden) maar voeding moet ook … <\/p>\n