{"id":7007,"date":"2020-04-15T15:38:00","date_gmt":"2020-04-15T15:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/viresetmotum.be\/\/?p=7007"},"modified":"2025-09-10T15:40:56","modified_gmt":"2025-09-10T15:40:56","slug":"het-voordeel-van-functional-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/2020\/04\/15\/het-voordeel-van-functional-training\/","title":{"rendered":"Het voordeel van Functional training?"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Het is belangrijk te kunnen trainen op een zo functioneel mogelijke wijze waarbij alle spiergroepen geco\u00f6rdineerd getraind kunnen worden.<\/p>\n\n\n\n

In uw programma moeten daarom variabelen ingebouwd worden zodanig dat de los aan elkaar geregen delen van uw training een geheel maken.<\/p>\n\n\n\n

Men ziet nog te vaak bij de klassieke manier van fitness training met toestellen, dat er te ge\u00efsoleerd wordt gewerkt en dikwijls met te veel gewicht. Dit is per definitie geen verkeerde training maar heeft een andere doelstelling.<\/p>\n\n\n\n

Probeer vrij te bewegen met: losse gewichten, bands of (medicine)bal om hiertoe te komen moeten we een aantal punten in acht nemen.<\/p>\n\n\n\n

Door wat te trainen?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. De achter keten, (Posterior chain) activeren deze omvat oa. de rugspieren, de gluteus (zitvlakspieren) \u2013 hamstring s- kuitspieren.\u00a0 Dikwijls wordt deze groep weinig getraind en ligt de focus meer op de borst, biceps en quadriceps\u2026 spiegel spieren worden ze wel eens genoemd.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Maar het zijn juist o.a. de hamstrings en gluteus die mede belangrijk zijn voor uw heupmobiliteit en U ook betere quadriceps zullen geven. Dit door het oefenen van squats en lunges. Door het uitoefenen van squats en lunges gaat u ook de Anterior chain (voorkant) trainen het zijn dan de quadriceps die geactiveerd worden.<\/li>\n\n\n\n
  2. Overhead trainen, dit gebeurt vanuit de schouder door het opduwen van een gewicht, halter of bar. Elke oefening uitgevoerd boven het hoofd zal mede zorgen voor een sterkere schoudergordel, betere stabiliteit van de romp en daarbij worden de buikspieren mee geoefend, zij moeten voor de stabiliteit van het bovenlichaam zorgen. Het zal bij adequaat trainen ook uw \u201cbench press.\u201d verbeteren<\/li>\n\n\n\n
  3. Door stabilisatie training van uw core gaat u ook een betere lichaamscontrole krijgen, dit gaat een positief gevolg geven tegen eventuele lage rugpijn (voor diegenen die daar gevoelig voor zijn).\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Wanneer de buikspieren te zwak zijn moeten de lage rugspieren een deel opvangen wat nefast is. Doe 2 sessies per week met 3 verschillende buikspieroefeningen totaal van een 10-tal minuten en u zult na een paar weken het effect voelen en misschien zien.<\/li>\n\n\n\n
  4. Voor het lagere lichaamsgedeelte (vanaf het bekken) moet er getraind worden om een goede heupmobiliteit te bewaren of te verkrijgen.<\/li>\n\n\n\n
  5. Train ook unilateraal, bewegingen op \u00e9\u00e9n been of op twee\/drie punten: voet, hand, onderarm, deze wijze van training zal uw evenwichtszin meer triggeren, proprioceptie is hier de boodschap.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En dit zijn nog maar een aantal punten waarom functioneel trainen interessant is. Uw flexibiliteit, co\u00f6rdinatie en kracht zullen verbeteren en u krijgt er een beter gevoel bij.<\/p>\n\n\n\n

    Voor meer info kan u mij altijd\u00a0contacteren<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Het is belangrijk te kunnen trainen op een zo functioneel mogelijke wijze waarbij alle spiergroepen geco\u00f6rdineerd getraind kunnen worden. In uw programma moeten daarom variabelen ingebouwd worden zodanig dat de los aan elkaar geregen delen van uw training een geheel maken. Men ziet nog te vaak bij de klassieke manier van fitness training met toestellen, … <\/p>\n

    Read more “Het voordeel van Functional training?”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7007","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"featured_media_urls":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7007"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7008,"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7007\/revisions\/7008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/viresetmotum.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}