<\/p>\n\n\n\n
Je moet weten dat niet alle sportdranken nuttig zijn!<\/p>\n\n\n\n
Er wordt aangenomen dat bij recreatief sporten en dan spreek ik niet over elite sporters, bij een prestatie van \u00e9\u00e9n uur minstens een halve liter gedronken moet worden, dit kan of moet men best verhogen bij warm weer. Eens dat men meer dan \u00e9\u00e9n uur bezig is wordt het aangewezen elektrolyten toe te voegen. Elektrolyten zijn o.a. Natrium, Magnesium, Kalium e.a. Men kan die vinden in poeder vorm of tabletten.<\/p>\n\n\n\n
Ziehier een overzicht wat je kunt drinken en wanneer:<\/p>\n\n\n\n
Bij maximum 1 uur sport.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Start gehydrateerd en drink gelijkmatig gedurende uw prestatie, water is voldoende.<\/p>\n\n\n\n Bij meer dan een 1u<\/strong> inspanning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Start gehydrateerd, drink sportdrank met 4- 8% koolhydraten.<\/p>\n\n\n\n Tracht een koolhydraat inname te bereiken van 30-70 g\/uur. Ofwel vloeibaar (wordt vlugger opgenomen) of het kan ook deels via vaste voeding (zie sportbars). Dit is ook afhankelijk van persoon tot persoon. Het is belangrijk te weten dat bij sporters die langer dan 2 u in beweging zijn er een groot zout verlies (Natrium) kan optreden. Natrium is misschien wel het belangrijkste elektrolyt voor sporters die veel zweten en dus veel zout verliezen (zie soms de witte randen op shirts). Om het hoge zout verlies te compenseren kan je best een ORS oplossing toevoegen (orale rehydratie oplossing) te verkrijgen bij de apotheek. Natrium zorgt er o.a. ook voor dat je uw vocht beter kunt ophouden.<\/p>\n\n\n\n Type sportdranken:<\/p>\n\n\n\n – Hypotone <\/strong>dranken: Hebben een relatief lage osmotische* druk, minder suiker en elektrolyten dan het eigen lichaamsvocht d.w.z. onder de 4 gram \/100 ml. De drank is zeer verdund en wordt sneller opgenomen een vb water.<\/p>\n\n\n\n – Isotone<\/strong> dranken: Dit zijn dorstlessers die vlug worden opgenomen de osmotische* druk moet ongeveer gelijk zijn aan de concentratie van stoffen in het bloed. Isotone dranken leveren dus vocht en een beetje energie. Zij bevatten tussen de 4- 8% koolhydraten vb. Aquarius, AA drink, e.a.<\/p>\n\n\n\n – Hypertone<\/strong> dranken: Hebben een grotere osmotische druk dan het lichaamsvocht, bevatten per 100ml meer deeltjes (suikers en elektrolyten) Het is dus geconcentreerder en wordt langzamer opgenomen. Als men hiervoor gevoelig is kun je maag-en darmklachten krijgen. Niet optimaal bij warm weer, het is beter de hypertone drank te gebruiken na het sporten.<\/p>\n\n\n\n Vb: Softdrinks, vruchtensap, energy drinks<\/p>\n\n\n\n Er zijn voor al deze dranken veel verschillende merken te koop, bekijk de bijsluiter vraag desgevallend advies aan de apotheker of de verkoper en vooral zie ook dat je het lust.<\/p>\n\n\n\n Wanneer je in voorbereiding bent voor een sportevenement of een wedstrijd probeer dan eerst de drank uit op uw trainingen, zo wordt je lichaam eraan geweend.<\/p>\n\n\n\n Cheers.<\/p>\n\n\n\n * osmotische druk is de druk die zorgt voor de verplaatsing van water tussen binnen- en buitenkant van de celwand.<\/p>\n\n\n\n Bron.<\/p>\n\n\n\n – Sport Vlaanderen<\/p>\n\n\n\n – Alles over sportvoeding.<\/p>\n\n\n\n – Karen Van Hoye, Docent Sportkunde KU Leuven, Cursus Personal Coach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je moet weten dat niet alle sportdranken nuttig zijn! Er wordt aangenomen dat bij recreatief sporten en dan spreek ik niet over elite sporters, bij een prestatie van \u00e9\u00e9n uur minstens een halve liter gedronken moet worden, dit kan of moet men best verhogen bij warm weer. Eens dat men meer dan \u00e9\u00e9n uur bezig … <\/p>\n